Workout #6 continua a lavorare con i glutei e le gambe. Questo è uno dei posti dove le donne tendono ad accumulare grasso. Con un po’ di lavoro potete avere un posteriore più tonico ed invidiabile.
#1 Glutei
In posizione quadrupedica, appoggiato sulle mani e sulle ginocchia. Flettere un ginocchio a 90 gradi e portare il ginocchio in linea con il tronco. Con la suola della scarpa parallela al soffitto spingere la gamba in alto e ritornare alla posizione di partenza. Ripetere 10 volte per tre serie, quindi ripetere dall’altra parte.
#2 Quadricipiti, ischiocrurali e glutei
Tenere un manubrio per parte. Fare un lungo passo in avanti con una gamba sollevando il tallone dell’altra. Abbassare il corpo fino a quando il ginocchio della gamba dietro è vicino al pavimento. Ritornare alla posizione di partenza. Ripetere 10 volte per tre serie per parte.
#3 Ischiocrurali
Sdraiata prona su una panca con i pesi ad entrambe le caviglie. Flettere le ginocchia il più possibile e ritornare alla posizione di partenza. Ripetere 10 volte per tre serie.
Workout Sessione Italiano #6
