Il workout #8 rinforza le cosce ed i glutei. Lavorare con i muscoli adduttori può essere molto efficace.
#1 Adduttori
Sdraiato su un fianco con il ginocchio flesso circa a 90 gradi. Tenendo l’altra gamba estesa, sollevarla lentamente. Tenere tutto il corpo in linea. Ritornare alla posizione di partenza. Ripetere 10 volte per tre serie e ripetere con l’altra gamba.
#2 Adduttori
Sdraiato su un fianco. Piegare l’altra gamba e portare il ginocchio davanti alla coscia sotto. Sollevare la gamba con il ginocchio esteso e tornare alla posizione di partenza. Ripetere 10 volte per tre serie e ripetere dall’altra parte.
#2 Glutei
Sdraiato pancia sotto su una panca con la parte inferiore del corpo fuori dalla panca e le punte dei piedi appoggiati al pavimento. Sollevare i piedi verso l’alto contraendo i glutei e ritornare alla posizione di partenza. Ripetere 10 volte per tre serie.
