workout 8

Tre esercizi per aumentare il tono delle cosce e dei glutei con il workout #8

Il workout #8 rinforza le cosce ed i glutei. Lavorare con i muscoli adduttori può essere molto efficace.

 

#1 Adduttori

Sdraiato su un fianco con il ginocchio flesso circa a 90 gradi. Tenendo l’altra gamba estesa, sollevarla lentamente. Tenere tutto il corpo in linea. Ritornare alla posizione di partenza. Ripetere 10 volte per tre serie e ripetere con l’altra gamba.

 

workout 8

 

#2 Adduttori

Sdraiato su un fianco. Piegare l’altra gamba e portare il ginocchio davanti alla coscia sotto. Sollevare la gamba con il ginocchio esteso e tornare alla posizione di partenza. Ripetere 10 volte per tre serie e ripetere dall’altra parte.

 

workout 8

 

 

#2 Glutei

Sdraiato pancia sotto su una panca con la parte inferiore del corpo fuori dalla panca e le punte dei piedi appoggiati al pavimento. Sollevare i piedi verso l’alto contraendo i glutei e ritornare alla posizione di partenza. Ripetere 10 volte per tre serie.

 

workout 8

 

 

 

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