Avete memorizzato gli esercizi dei precedenti workout? Siete pronte per continuare?
Il workout #9 è molto importante perchè i muscoli addominali ed il core giuocano un ruolo primario in tutte le attività fisiche.
# Addominali, Obliqui
Sdraiati sulla schiena con le anche e le ginocchia flesse a 90 gradi. Portare le mani sulle orecchie.
Portare il ginocchio destro verso il gomito sinistro. Ritornare alla posizione iniziale e ripetere alternando la parte destra e la sinistra, come quando si pedala su una bicicletta.
Due serie di 20 movimenti.
# Core
In posizione quadrupedica (appoggiati sulle mani e le ginocchia). Estendere la gamba destra ed il braccio sinistro e mantenere la posizione per 3/5 secondi. Ripetere con l’altra gamba e braccio.
Ripetere 10 volte per due serie.
# Obliqui
Sdraiato sulla schiena con le braccia appoggiate in terra. Le anche e le ginocchia flesse a 90 gradi, lentamente abbassate le ginocchia verso destra, quindi verso sinistra.
Ripetere 20 movimenti per 2 serie.
