workout#9

Workout #9 per potenziare i muscoli addominali ed il core

Avete memorizzato gli esercizi dei precedenti workout? Siete pronte per continuare?

Il workout #9 è molto importante perchè i muscoli addominali ed il core giuocano un ruolo primario in tutte le attività fisiche.

 

# Addominali, Obliqui

Sdraiati sulla schiena con le anche e le ginocchia flesse a 90 gradi. Portare le mani sulle orecchie.

Portare il ginocchio destro verso il gomito sinistro. Ritornare alla posizione iniziale e ripetere alternando la parte destra e la sinistra, come quando si pedala su una bicicletta.

Due serie di 20 movimenti.

workout#9

# Core

In posizione quadrupedica (appoggiati sulle mani e le ginocchia). Estendere la gamba destra ed il braccio sinistro e mantenere la posizione per 3/5 secondi. Ripetere con l’altra gamba e braccio.

Ripetere 10 volte per due serie.

workout#9

# Obliqui

Sdraiato sulla schiena con le braccia appoggiate in terra. Le anche e le ginocchia flesse a 90 gradi, lentamente abbassate le ginocchia verso destra, quindi verso sinistra.

Ripetere 20 movimenti per 2 serie.

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