È chiaro che l’attività fisica è una priorità per ognuno di noi a prescindere dall’età, per questo è necessario avere un abbigliamento sportivo consono all’attività che svolgiamo.
Anche se ci alleniamo a casa, se il nostro allenamento non è così intenso come quello di un atleta, indossare un abbigliamento sportivo è quello che dovremmo fare tutte le volte che ci cimentiamo con qualsiasi tipo di attività fisica.
In questo articolo troverai:
- perché scegliere un abbigliamento sportivo
- quale abbigliamento scegliere per il work-out in casa e all’aperto.
Se sei ancora legato alla t-shirt di cotone e alla tuta felpata, leggi questo articolo e prova a lanciarti verso il futuro indossando pezzi studiati appositamente per lo sport. Non è necessario che tu sia una medaglia olimpica o che tu abbia vent’anni, la regola vale per tutti i tipi di attività fisica e per tutte le età.
Non è fondamentale essere super accessoriato, ma è molto importante indossare gli indumenti giusti per il tipo di attività praticata.
Continua leggere per conoscere tutte le motivazioni per avere un abbigliamento adeguato.
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Perché scegliere un abbigliamento sportivo
Iniziamo subito menzionando i vantaggi che ci offre l’abbigliamento sportivo e vediamo nel dettaglio ognuno di essi.
I vantaggi principali sono:
- libertà di movimento;
- sostegno;
- comfort;
- regolazione termica;
- pelle asciutta;
- sicurezza.
Un abbigliamento piuttosto aderente ed elasticizzato permette di fare tutti i tipi di movimento richiesti dall’attività fisica, che sia tennis, palestra, workout a casa o bicicletta. Poter muovere liberamente il tronco e gli arti senza sforzare le articolazioni come succerebbe se fossero costrette da un abbigliamento non adeguato, come quello non elastico, per fare un esempio.
Il sostegno è un aspetto molto importante, per le donne che hanno un seno grande e per tutti gli altri con le calzature. I top con elastico sotto al seno e piuttosto aderenti garantiscono un sostegno maggiore di quello del reggiseno nella corsa e nei salti. Chi ha un seno importante dovrebbe utilizzare reggiseno e top per avere ancora maggiore stabilità.
Per quanto riguarda le calzature sono fondamentali per prevenire dolori articolari e tendiniti agli arti inferiori. Il sostegno dell’arco plantare, la meccanica della suola, la morbidezza della tomaia e la leggerezza le rendono imprescindibili da qualsiasi attività.
Mi raccomando non confondetele con le famose sneakers da utilizzare a passeggio. Anche se sono scarpe comode non sono studiate per il trekking, la corsa, i salti o quant’altro. Ogni tipo di attività sportiva ha il suo tipo di scarpa da ginnastica, è molto importante scegliere in base al nostro sport.
Se sei una over 50, ti alleni a casa e vai a camminare 3/4 volte alla settimana devi scegliere scarpe adatte per il fitness e per la corsa.
Il comfort deve essere garantito perché il nostro fisico e la nostra mente devono essere concentrati sul movimento che stiamo facendo e non dobbiamo essere distratti da altro. Solo un abbigliamento adeguato ci garantisce il comfort. Provate a immaginare di dover correre con delle scarpe che stringono o che non sostengono bene il piede. Certamente non sarebbe la stessa cosa che correre con delle scarpe della giusta misura e studiate per quel tipo di attività. Stessa cosa dicasi per i pantaloni, per le maglie e per le giacche da indossare in inverno.
L’abbigliamento termico permette di praticare attività all’aria aperta anche d’inverno, senza per questo sentire freddo. Una maglia e una calzamaglia termica ci consentono di stare all’aperto e non battere i denti, sono inoltre molto utili perché mantengono la pelle asciutta anche dopo una corsa, cosa fondamentale per non prendere un malanno.
I tessuti tecnici lasciano la pelle asciutta anche d’estate, questo ti permette di fermarti senza disagio e soprattutto senza sbalzi termici.
Per quanto concerne la sicurezza, riguarda praticamente tutte le cose che abbiamo menzionato. Calzature ed abbigliamento adeguato ci garantiscono la salute.
È chiaro che il solo abbigliamento non previene gli infortuni, abbiamo bisogno di tecnica, di prudenza e di buon senso. Una raccomandazione che mi sento di fare in qualità di fisioterapista che ha sempre lavorato con gli sportivi è la gradualità, anche se ti senti in forma.
Quale abbigliamento scegliere per il work-out in casa e all’aperto
Il workout in casa non ci esime dall’indossare un abbigliamento tecnico, sarebbe un grande errore non sceglierlo, per tutte le motivazioni di cui abbiamo parlato.
Per il work-out in casa dovresti indossare lo stesso abbigliamento che useresti in palestra:
- reggiseno
- maglia
- pantaloni
- scarpe da ginnastica.
La scelta del reggiseno è molto dipendente dalla grandezza del seno, per un seno grande ti consiglio il modello di cui ti ho parlato sopra (vedi foto), per un seno più piccolo è sufficiente un top con elastico come quello nella fotto sotto fatto al 75% con poliestere riciclato.
La maglia ti permette di sudare senza rimanere con la pelle bagnata.
La scelta dipende dal tuo gusto e dal tuo modo di sentirti libera, guarda quante possibilità ci sono:
- canottiera slim-fit;
- canottiera corta;
- maglia slim-fit a manica lunga;
- maglia morbida a manica lunga;
- maglia a manica corta.
C’è davvero l’imbarazzo della scelta per forme, aderenze, lunghezza maglia e lunghezza maniche.
Anche per i pantaloni la scelta è più che ampia. I miei preferiti sono i leggings a vita alta, come una seconda pelle accompagnano qualsiasi tipo di movimento. Perfetti sia per l’allenamento con pesi ed elastici che per il trekking e la corsa.
Prestate molta attenzione all’acquisto delle calzature, considerate che le indosserete anche con i calzini di spugna (che prendono spazio) e che dovete starci comode. Io scelgo sempre un numero più grande di quello che porto abitualmente, ma la prova va fatta indossandole e muovendo il piede all’interno della scarpa. Se sentite che l’alluce o le altre dita battono in cima alla scarpa vuol dire che sono troppo piccole. Controllate, inoltre, che ci sia un bel sostegno dell’arco plantare soprattutto se siete over 50 o se avete il piede piatto.
Se oltre all’allenamento con pesi ed elastici andate a fare lavoro aerobico correndo o camminando potete tranquillamente utilizzare per il work-out le vostre scarpe da corsa.
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Ti aspetto con i commenti per sapere qual è il tuo tipo di attività e l’abbigliamento che sei solita indossare.
