Focus on torso and pectorals: three exercises to enhance your muscles with workout #5

(EN) Workout #5 develops torso muscles and pectorals, they are the essential base to support ours breasts and to make us appear more toned.

 

(ITA) Il workout #5 serve a sviluppare i muscoli del dorso ed i pettorali, base indispensabile per sostenere il nostro seno ed avere un aspetto più tonico.

 

 

#1 Latissimus dorsi, Serratus anterior

(EN) Lay on a bench , with both hands grasp a dumbell. The arms are slightly bent and at 90 degrees. Lower the weight behind the head and return. Repeat 3 sets of 10 movements.

 

 

 

focus on torso and pectorals

 

 

#1 Latissimo dorsi, Gran Dentato

(ITA) Sdraiato su una panca con entrambe le mani su un manubrio. Le braccia leggermente flesse ed a 90 gradi rispetto al tronco. Abbassare il peso dietro la testa e ritorno. Ripetere 3 serie da 10 movimenti.

 

 

#2 Pectorals

(EN) Lay on your back on a bench with your feet on the floor. With the dumbells on your hands bring the weights at the shoulder level. Press the dumbell over the chest and inward, they should touch together. Return. Repeat 3 sets of 10.

 

 

Focus on torso and pectorals

 

 

#2 Pettorali

(ITA) Sdraiato supino sulla panca con i piedi appoggiati in terra. Portare i manubri all’altezza delle spalle. Spingere i pesi al di sopra del petto ed in dentro, farli toccare. Ritorno. Ripetere 3 serie da 10.

 

 

#3 Pectorals

(EN) Lay on your back on a bench with the feet on the floor. Grasp two dumbells and bring them to the sides. Raise the weights upward with the arms slightly bent and return. Repeat 10 movements for 3 times.

 

 

Focus on torso and pectorals

 

 

#3 Pettorali

(ITA) Sdraiato supino sulla panca con i piedi appoggiati in terra. Afferrare due manubri e portarli laterelmente. Portare i pesi in alto con i gomiti leggermente flessi e ritorno. Ripetere 10 movimenti per 3 serie.

 

 

WORKOUT #5 ENGLISH SESSION

WORKOUT #5 SESSIONE ITALIANO

 

Rita Palazzi
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