How to make your glutes firm and define your legs with workout #4

(EN) Workout #4 define quadriceps, glutes and soleus. We know how important is to have beautiful legs and glutes. These parts of our body are prone to cellulite and with the passing of years loose tone. It is necessary to work hard to make our lower bodies tight and toned.

 

(ITA) Il workout #4 definisce i quadricipiti, i glutei ed il soleo. Sappiamo quanto sia importante avere belle gambe e glutei. Queste parti del corpo sono quelle più soggette alla cellulite e con il passare degli anni alla perdita di tono. E’ necessario lavorare duramente per rendere la parte inferiore del nostro corpo tonica.

 

#1 GLUTES

(EN) Lay on your back with the knees bent. Raise your hips and return. Repeat 10 movements for 3 sets.

 

 

How to make your glutes firm

 

(ITA) Da supina, con le ginocchia flesse. Sollevare il bacino e ritorno. Ripetere 10 movimenti per 3 serie.

 

#2 GLUTES, QUADRICEPS

(EN) This an exellent exercise to promote core stability and dynamic balance. Put your left instep on a bench and your hands on the hips. Lower your body until your right tigh is almost parallel to the ground and return. Repeat 10 movements for 3 sets and start with the left leg.

 

 

How to make your glutes firm

 

 

(ITA) Questo è un ottimo esercizio per migliorare il core stability e l’equilibrio dinamico. Appoggiare il collo del piede sinistro sulla panca e le mani sui fianchi. Abbassare il corpo fino a quando la coscia destra è più o meno parallela al pavimento e ritorno. Ripetere 10 movimenti per 3 serie ed iniziare con la gamba sinistra.

 

#3 SOLEUS

(EN) Seated on a bench , with the forefoot on a step and the heels below your toes. Rise your heels as high as you can and return. Repeat 3 sets of 10 movements.

 

How to make your glutes firm

 

 

 

(ITA) Seduto su una panca con l’avampiede su uno step e i talloni più bassi rispetto alle dita. Sollevare i talloni il più alto possibile e ritorno. Ripetere 3 serie da 10 movimenti.

 

WORKOUT #4 ENGLISH SESSION

 

 

WORKOUT #4 ITALIAN SESSION

Rita Palazzi
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