Shoulders plus upper back: how to have a correct posture with Workout #3

(EN) Workout #3 continue with the exercises for shoulders and arms, I add an exercise for the upper back , very important for a correct posture.

 

( ITA) Il Workout #3 continua con gli esercizi per le spalle e per le braccia, con l’aggiunta di un esercizio per il dorso, importante per una postura corretta.

 

#1 ROMBOIDS

(EN) Place the left hand and knee on a bench, with the torso parallel to the ground. The right hand grasps a dumbell and hang by the side. Pull the weight upward and back until the hips with the elbow bent and return. Repeat 10 movements for 3 sets.

 

workout 3

 

 

(ITA) Appoggiare il ginocchio e la mano sinistra su una panca, il tronco è parallelo al pavimento. Il braccio destro con il peso, è esteso. Flettere il gomito sollevando il peso fino all’altezza del fianco e ritorno. Ripetere 10 movimenti per 3 serie.

 

#2 DELTOIDS

(EN) Standing with two dumbells , bend your torso forward. With the elbows slightly bent raise the dumbells up and out to the side and return. Repeat 10 movements for 3 sets.

 

workout 3

 

(ITA) In piedi con i manubri flettere il busto in avanti. Con i gomiti leggermente flessi sollevare i pesi in fuori all’altezza delle spalle e ritorno. Ripetere 10 movimenti per 3 serie.

 

#3 TRICEPS

(EN) Seated on a bench, grasp a dumbell with both hands. Raise the arms overhead and bend the elbows to have the weight behind your head. Straighten your arms and return. Repeat 10 movements for 3 sets.

 

workout 3

 

(ITA) Seduto su una panca afferrare un peso con entrambe le mani. Portare le braccia al di sopra della testa e flettere i gomiti in modo che il peso sia dietro la testa. Estendere i gomiti e ritorno. Ripetere 10 movimenti per 3 serie.

 

WORKOUT #3 ENGLISH SESSION

WORKOUT #3 SESSIONE ITALIANA

Rita Palazzi
Written by