Three steps to improve your arms muscles: workout #1

 

 

[EN] Our target today is the arm muscles. Biceps and triceps are very important because give your arms a healthy and strong appearance and they also make you look great in a sleeveless outfit. Watch the video to train together! :)

 

[ITA]Questo primo workout serve a tonificare i muscoli del braccio. I muscoli bicipite e tricipite sono molto importanti perchè danno alle braccia un aspetto sano e forte e ci fanno sembrare in forma negli outfit senza maniche. Guardate il video per allenarci insieme! :)

 

 

#1 BICEPS

[EN]

Schermata 2015-05-03 alle 12.32.56

– Seat on a bench with your legs wide

– Hold a dumbell on your right hand and brace your elbow on the inside of your right leg

– Arm straight and slowly twist your arm to bring the weight near the shoulder and reverse

– 10 movements for 3 sets

– Repeat it for your left arm

 

 

[ITA]

– Sedetevi su una panca con le gambe divaricate

– Afferrate un peso con il braccio destro ed appoggiate il gomito all’interno della coscia destra

– Con il braccio esteso, flettete fino ad avvicinare il peso alla spalla e ritornare alla posizione di partenza

– Eseguite 10 movimenti per 3 serie

– Ripetete con il braccio sinistro

 

 

#2 TRICEPS

Schermata 2015-05-03 alle 12.34.20[EN]

– Seat on a bench and hold adumbell over your head with your right arm

– The left hand support the right elbow

– Bend your right elbow and slowly straighten your arm

– Afterwards bend your arm to the starting position

– 10 movements for 3 sets

– Repeat with your left arm

 

 

[ITA]

– Sedetevi su una panca e con un peso portate il braccio destro esteso vicino all’orecchio

– La mano sinistra sostiene il gomito destro

– Flettete il gomito destro e lentamente estendete il gomito e ritornate alla posizione iniziale

– Ripetete il movimento 10 volte per tre serie

– Ripetete con il braccio sinistro

 

 

#3 TRICEPS

Schermata 2015-05-03 alle 12.35.19[EN]

– Lean your left knee and your hand over a bench

– Hold a dumbell with your right hand

– The right upper arm is by your side with your elbow bent 90° angle

– Raise your weight by straightening your arm till it’s parallel with the floor

– Go back to the starting position

– 10 movements for 3 sets

– Repeat it with your left arm

[ITA]

– Appoggiate il ginocchio e la mano sinistra su una panca

– Il braccio destro è appoggiato al fianco con il gomito flesso a 90°

– Sollevate il vostro peso estendendo il gomito fino a quando il braccio è parallelo al pavimento

– Tornate alla posizione di partenza

– Ripetete il movimento 10 volte per tre serie

– Ripetete con il braccio sinistro

 

 

WORKOUT #1 ENGLISH SESSION

 

WORKOUT #1 SESSIONE ITALIANO

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