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Il lavoro aerobico: corsa e camminata

Abbiamo già parlato dell’importanza del lavoro muscolare per la nostra salute e forma fisica, oggi parliamo del lavoro aerobico. Il lavoro aerobico è quello che prevede una durata minima di 10′ ad una intensità moderata e, in generale, è quello che fa bruciare i grassi. Spesso i pazienti mi chiedono quali esercizi possono fare per perdere il grasso depositato sulla pancia: la prima cosa da …

L’importanza del lavoro muscolare

workout#9

L’importanza del lavoro muscolare dopo i Cinquanta   Molto spesso, nel mio lavoro, quando consiglio di fare ginnastica per risolvere alcuni problemi, mi sento dire che la ginnastica è cosa da giovani. Non c’è cosa più sbagliata, infatti quando si è giovani un buon tono muscolare è molto facile da raggiungere. Invece quando abbiamo superato i cinquanta la cosa diventa più difficile, ma anche più …

Addominali ed Obliqui per il workout #10

workout 10

Come abbiamo detto nel workout #9, i muscoli addominali sono molto importanti per stabilizzare il tronco in qualsiasi esercizio, nel workout #10 continuiamo ad allenare questi muscoli. #  Addominali alti Sdraiato sulla schiena con le ginocchia flesse a 90° e le gambe appoggiate ad una panca. Con le braccia incrociate sul petto sollevare le spalle in alto e verso il petto. Ritornare alla posizione di …

Workout #9 per potenziare i muscoli addominali ed il core

workout#9

Avete memorizzato gli esercizi dei precedenti workout? Siete pronte per continuare? Il workout #9 è molto importante perchè i muscoli addominali ed il core giuocano un ruolo primario in tutte le attività fisiche.   # Addominali, Obliqui Sdraiati sulla schiena con le anche e le ginocchia flesse a 90 gradi. Portare le mani sulle orecchie. Portare il ginocchio destro verso il gomito sinistro. Ritornare alla …

Tre esercizi per aumentare il tono delle cosce e dei glutei con il workout #8

workout 8

Il workout #8 rinforza le cosce ed i glutei. Lavorare con i muscoli adduttori può essere molto efficace.   #1 Adduttori Sdraiato su un fianco con il ginocchio flesso circa a 90 gradi. Tenendo l’altra gamba estesa, sollevarla lentamente. Tenere tutto il corpo in linea. Ritornare alla posizione di partenza. Ripetere 10 volte per tre serie e ripetere con l’altra gamba.     #2 Adduttori …

Spalle, braccia e obliqui per tonificare il tuo corpo: workout # 7

Shouders, arms plus obliques to shape your body

Workout #7 tonifica i bicipiti che sono il simbolo della forza e della forma fisica, con i muscoli delle spalle danno al vostro corpo un aspetto sano. In più c’è un esercizio per i muscoli obliqui che migliorano il vostro punto vita. #1 Bicipiti Seduto su una panca, afferrare due pesi con i palmi delle mani rivolti in dentro. Flettere i gomiti fino ad arrivare …

Tre passi per modellare glutei e gambe: workout #6

Three steps to shape your butt and legs: workout #6

Workout #6 continua a lavorare con i glutei e le gambe. Questo è uno dei posti dove le donne tendono ad accumulare grasso. Con un po’ di lavoro potete avere un posteriore più tonico ed invidiabile. #1 Glutei In posizione quadrupedica, appoggiato sulle mani e sulle ginocchia. Flettere un ginocchio a 90 gradi e portare il ginocchio in linea con il tronco. Con la suola …

Una zuppa gustosa

  E’ nota a tutti l’importanza dell’alimentazione e dell’attività fisica sulla qualità di vita e nel processo di invecchiamento, è per questa ragione che noi siamo responsabili della nostra salute. Ecco una ricetta sana e gustosa, Vellutata di cavolfiore con funghi shiitake 1 cavolfiore 50 grammi funghi secchi shiitake 1 spicchio d’aglio pane grattugiato olio extravergine d’oliva sale e pepe Mettete i funghi secchi in …