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Come iniziare a correre e non farsi male

running at fifty Not Only Twenty

L’autunno è il periodo delle maratone, che sono anche uno stimolo per molti per rimettersi in forma e cominciare a correre. Domenica 8 a Milano si tiene la tredicesima edizione della Deejay Ten, la corsa promossa dalla celebre radio, mentre il weekend successivo, sempre nel capoluogo lombardo, si tiene la Avon Running, la corsa organizzata da Avon Cosmetics per raccogliere fondi per la ricerca contro …

Corsa: consigli per tenersi in forma

How to run properly Not Only Twenty

Alzi la mano chi non è tornato dalle vacanze giurando che quest’autunno avrebbe fatto attività sportiva?! Se non avete già abbandonato i buoni propositi, ecco il post che fa per voi: vi svelo tutti i consigli per tenersi in forma con la corsa (e la camminata). Come già detto in alcuni post precedenti, sempre più persone si avvicinano allo sport in età adulta. Poiché la …

Il lavoro aerobico: corsa e camminata

Abbiamo già parlato dell’importanza del lavoro muscolare per la nostra salute e forma fisica, oggi parliamo del lavoro aerobico. Il lavoro aerobico è quello che prevede una durata minima di 10′ ad una intensità moderata e, in generale, è quello che fa bruciare i grassi. Spesso i pazienti mi chiedono quali esercizi possono fare per perdere il grasso depositato sulla pancia: la prima cosa da …

L’importanza del lavoro muscolare

workout#9

L’importanza del lavoro muscolare dopo i Cinquanta   Molto spesso, nel mio lavoro, quando consiglio di fare ginnastica per risolvere alcuni problemi, mi sento dire che la ginnastica è cosa da giovani. Non c’è cosa più sbagliata, infatti quando si è giovani un buon tono muscolare è molto facile da raggiungere. Invece quando abbiamo superato i cinquanta la cosa diventa più difficile, ma anche più …

Addominali ed Obliqui per il workout #10

workout 10

Come abbiamo detto nel workout #9, i muscoli addominali sono molto importanti per stabilizzare il tronco in qualsiasi esercizio, nel workout #10 continuiamo ad allenare questi muscoli. #  Addominali alti Sdraiato sulla schiena con le ginocchia flesse a 90° e le gambe appoggiate ad una panca. Con le braccia incrociate sul petto sollevare le spalle in alto e verso il petto. Ritornare alla posizione di …

Workout #9 per potenziare i muscoli addominali ed il core

workout#9

Avete memorizzato gli esercizi dei precedenti workout? Siete pronte per continuare? Il workout #9 è molto importante perchè i muscoli addominali ed il core giuocano un ruolo primario in tutte le attività fisiche.   # Addominali, Obliqui Sdraiati sulla schiena con le anche e le ginocchia flesse a 90 gradi. Portare le mani sulle orecchie. Portare il ginocchio destro verso il gomito sinistro. Ritornare alla …

Tre esercizi per aumentare il tono delle cosce e dei glutei con il workout #8

workout 8

Il workout #8 rinforza le cosce ed i glutei. Lavorare con i muscoli adduttori può essere molto efficace.   #1 Adduttori Sdraiato su un fianco con il ginocchio flesso circa a 90 gradi. Tenendo l’altra gamba estesa, sollevarla lentamente. Tenere tutto il corpo in linea. Ritornare alla posizione di partenza. Ripetere 10 volte per tre serie e ripetere con l’altra gamba.     #2 Adduttori …

Spalle, braccia e obliqui per tonificare il tuo corpo: workout # 7

Shouders, arms plus obliques to shape your body

Workout #7 tonifica i bicipiti che sono il simbolo della forza e della forma fisica, con i muscoli delle spalle danno al vostro corpo un aspetto sano. In più c’è un esercizio per i muscoli obliqui che migliorano il vostro punto vita. #1 Bicipiti Seduto su una panca, afferrare due pesi con i palmi delle mani rivolti in dentro. Flettere i gomiti fino ad arrivare …

Tre passi per modellare glutei e gambe: workout #6

Three steps to shape your butt and legs: workout #6

Workout #6 continua a lavorare con i glutei e le gambe. Questo è uno dei posti dove le donne tendono ad accumulare grasso. Con un po’ di lavoro potete avere un posteriore più tonico ed invidiabile. #1 Glutei In posizione quadrupedica, appoggiato sulle mani e sulle ginocchia. Flettere un ginocchio a 90 gradi e portare il ginocchio in linea con il tronco. Con la suola …

Una zuppa gustosa

  E’ nota a tutti l’importanza dell’alimentazione e dell’attività fisica sulla qualità di vita e nel processo di invecchiamento, è per questa ragione che noi siamo responsabili della nostra salute. Ecco una ricetta sana e gustosa, Vellutata di cavolfiore con funghi shiitake 1 cavolfiore 50 grammi funghi secchi shiitake 1 spicchio d’aglio pane grattugiato olio extravergine d’oliva sale e pepe Mettete i funghi secchi in …