Come abbiamo detto nel workout #9, i muscoli addominali sono molto importanti per stabilizzare il tronco in qualsiasi esercizio, nel workout #10 continuiamo ad allenare questi muscoli.
# Addominali alti
Sdraiato sulla schiena con le ginocchia flesse a 90° e le gambe appoggiate ad una panca. Con le braccia incrociate sul petto sollevare le spalle in alto e verso il petto.
Ritornare alla posizione di partenza.
Due serie da 10 movimenti
# Addominali bassi
Questo è un esercizio preparatorio al rinforzo degli addominali, quando siete pronte scegliete un esercizio che focalizzi di più l’attenzione sugli addominali.
Sedute su una panca, il tronco è indietro a 45° rispetto alla panca, e con le gambe ed i piedi completamente estesi. Sollevare le gambe a 45° rispetto al pavimento, lentamente tornare alla posizione di partenza.
Due serie da 10 movimenti
# Obliqui
Afferrate un manico di scopa od un bastone e portatelo dietro al collo. Con i piedi leggermente divaricati. Ruotare il tronco verso destra, tenendo le anche ferme durante tutto il movimento.
Ritornare alla posizione di partenza e ruotare dall’altra parte.
Due serie da 20 movimenti.
